Körperfett messen – 3 Falten-Methode

 

Der Ablauf der 3-Falten-Messmethode nach Jackson/Pollock bei Männern:

  1. Brustfalte:

    Diesen Messpunkt finden Sie genau zwischen dem Achselansatz und der Brustwarze. Die Falte wird im Verlauf des Brustmuskeln gemessen!
  2. Bauchfalte:

    Diesen Messpunkt finden Sie direkt neben dem Bauchnabel. Ungefähr 2 Zentimeter neben dem Bauchnabel wird die Hautfalte vertikal gemessen!
  3. Oberschenkelfalte:

    Diesen Messpunkt finden Sie ungefähr in der Mitte zwischen den Hüften und dem Knie auf der Innenseite.

Der Ablauf der 3-Falten-Messmethode nach Jackson/Pollock bei Frauen:

  1. Trizepsfalte:

    Diesen Messpunkt finden Sie genau in der Mitte zwischen Schulter und Ellenbogengelenk. Hier wird eine senkrechte Falte gemessen!
  2. Bauchfalte:

    Diesen Messpunkt finden Sie direkt neben dem Bauchnabel. Ungefähr 2 Zentimeter neben dem Bauchnabel wird die Hautfalte senkrecht gemessen!
  3. Hüftfalte:

    Diesen Messpunkt finden in der Mitte zwischen der untersten Rippe und dem Beckenknochen. Hier wird in einem Winkel von 30Grad gemessen.
Tragen Sie die gemessenen Werte der 3-Falten Methode einfach in unseren Körperfettrechner ein:
Frauen: Männer:
Durchschnittswert Trizeps (mm):
Durchschnittswert Bauchfalte (mm):
Durchschnittswert Hüftfalte (mm):
Alter (Jahre):
Körperfettanteil (%):
Durchschnittswert Brustfalte (mm):
Durchschnittswert Bauchfalte (mm):
Durchschnittswert Oberschenkelfalte (mm):
Alter (Jahre):
Körperfettanteil (%):
7 Faltenmethode Körperfettmessung

3-Falten-Methode nach Jackson/Pollock (Frau/Mann)

Die Auswertung der Messergebnisse

Die Auswertung der genauen Messergebnisse erfolgt mit den ermittelten Daten der einzelnen Hautfalten. Empfehlungen laut Principles + Labs for Physical Fitness and Wellness (erste Edition, Stand: 1999), entnommen aus Wikipedia, Lizenz CC-by-sa-3.0.

Formeln für die Berechnung des Körperfettanteils mit der 3-Falten Formel von Jackson / Pollock

 

Bei Frauen:

x = 1.0994921 - 0.0009929 * Summe der drei Falten + 0.0000023 * (Summe der drei Falten)² - 0.0001392 * Alter in Jahren Fett in % = 495 / x - 450  

Bei Männern:

x = 1.1093800 - 0.0008267 * Summe der drei Falten + 0.0000016 * (Summe der drei Falten)² - 0.0002574 * Alter in Jahren Fett in % = 495 / x - 450
Alter (Jahre) Frauen Männer
sehr gut gut mittel schlecht sehr gut gut mittel schlecht
< 20 < 17 % 17 - 22 % 22 - 27 % > 27 % < 12 % 12 - 17 % 17 - 22 % > 22 %
20 - 30 < 18 % 18 - 23 % 23 - 28 % > 28 % < 13 % 13 - 18 % 18 - 23 % > 23 %
30 - 40 < 19 % 19 - 24 % 24 - 29 % > 29 % < 14 % 14 - 19 % 19 - 24 % > 24 %
40 - 50 < 20 % 20 - 25 % 25 - 30 % > 30 % < 15 % 15 - 20 % 20 - 25 % > 25 %
> 50 < 21 % 21 - 26 % 26 - 31 % > 31 % < 16 % 16 - 21 % 21 - 26 % > 26 %